Sjellje korrekte — si është e qëndrueshme?

Sipas duhur sjellje është aftësia e një personi për të mbajtur trupin tuaj në një të drejtë pozicion të relaksuar, nuk lodhje të gjithë muskujt e tij. Secili prej nesh në këmbë dhe ulur në një pozicion të caktuar, miratimi i të cilave ndodh forcës së zakonit. Si e drejtpërdrejtë është kjo physiologic pozicion, dhe përcakton shkallën e "saktë" sjellje.

Sjellje korrekte — se si për të mbajtur

Themelore në formimin e sjellje të ndodh në fëmijëri, por kjo nuk do të thotë që një i rritur nuk mund të rregullojmë sjellje tuaj, të hequr qafe të saj shkeljet dhe për të arritur e saktë pozitën e trupit. Përveç kësaj, me "plaçkën" e sjellje tuaj është e mundur dhe në moshë të re: për shembull, i ulur punën e vogla dhe të lëvizshme të jetesës. Lakim e shpinë mund të çojë në dhimbshme ndjesi dhe sëmundjet, dhe të shkaktojë përkeqësimin e paraqitjes së personit.

Shkaqet dhe pasojat e sjellje të dobët

Në një normale shpinë ka fiziologjike kthesa në të mesit dhe të kraharorit. Megjithatë, këto kthesa mund të të thyer, të forcuar, të zbutur.

Arsyet kryesore për problemet e tilla përfshijnë si në vijim:

  • lëndimet në lindje;
  • të pakëndshme tavolina dhe shumë e rëndë backpacks gjatë periudhës së shkollës;
  • rënia në fëmijërinë e hershme, të udhëhequr për prodhimin e vlerës së ulët të lëndimit;
  • anormale ecje dhe sjellje në fëmijëri, e cila nuk kontrollohet dhe nuk korrigjohen prindër/mësues;
  • mungesa e aktivitetit fizik, të cilat shkaktojnë dobësim të muskujve korse;
  • gjatë mbajtjen e sjellje të dobët (më së shumti gjatë kryerjes të detyrave të punës);
  • të pakëndshme, të dobët dhe të zgjedhur rroba dhe këpucë të detyruar për të marrë e gabuar qëndrimin e trupit;
  • oncological, infektive dhe sëmundjeve të tjera që ndikojnë në gjendjen e shpinë;
  • një shumëllojshmëri të lëndimeve.

Pasojat e gabuar sjellje mund të ndahet në disa lloje:

  1. Scoliosis – lateral lakim e shpinë, e regjistruar në ballore aeroplan.
  2. Kyphosis – lakim të shpinë në kraharorit shpinë në prapambetur drejtimin në formë shigjete aeroplan.
  3. Lordosis – lakim të shpinë në mesit shpinë përpara në formë shigjete aeroplan.
Shkaqet dhe pasojat e sjellje të dobët
Siç është vërejtur më parë, probleme me sjellje shpesh të lëshojë rrënjë në fëmijëri. Dhe nuk e fundit rolin e luajtur në këtë shkollë, backpacks, të cilat fëmijët janë të detyruar të veshin çdo ditë. Mjekët kanë konstatuar se në mënyrë për të vazhduar portofolit nuk ndikojnë në fëmijën me shpinë, me peshën e tij nuk duhet të kalojë 10-15% të peshës së foshnjës.

Përveç kësaj, të pasakta sjellje shpesh shkaktojnë sëmundje degjenerative, të cilat çojnë në zvogëlimin e lëvizshmërisë, dhimbje, dhe madje edhe çrregullime të krejt sistemit musculoskeletal. Ne po flasim për osteoarthritis, osteoarthrosis, dhe në mes të vertebral hernias.

Nëse të flasin për estetike pasojat e sjellje të pahijshme, ne mund të vini re hunched siluetë, konkave brenda gjoksit është konvekse dhe prandaj vizualisht më shumë voluminoz bark, dhe shumë të tjera të pakëndshme ndryshimet në pamjen e personit.

Çfarë duhet të jetë sjellje korrekte

Për të kontrolluar nëse ju keni sjellje korrekte, është mjaft e thjeshtë. Të ligët kundër murit mbrapa dhe vini re qëndrimin e këmbë, viçat, mollaqe, blades shpatullën dhe qafë. Të gjitha këto pjesë të trupit në të njëjtën kohë duhet të vijnë në kontakt me mur, dhe ju nuk keni për të vënë në përpjekje, lodhje muskujt në mënyrë që të arritur këtë efekt. Përndryshe, ju mund të thoni se ju keni gabuar sjellje.

Një tjetër test i thjeshtë është që të pyesni dikë për të bërë tuaj të qëlluar nga prapa. Pastaj, në rezultuar foto të nxjerrë në vijë të drejtë në tre linja: të këmbëve, legenit dhe e shpatullave. Këto tre tipare duhet të jetë paralel me njëri-tjetrin, përndryshe ju mund të flasin për praninë e lakim.

Tiparet kryesore janë të sakta, fiziologjikisht sjellje korrekte të përfshijnë si në vijim:

  1. Të tendosur, banesë stomak. Natyrisht, paraqitja e stomakut varet nga njerëzit e Kushtetutës, megjithatë, sjellje korrekte gjithmonë na bën me sy më të hollë në këtë fushë.
  2. Një fryrje të vogël në gjoks fushë. Që të mos bëjë "gjoksin jashtë", ose në të kundërtën, të lidhur shpinë tuaj, si në qoftë se saj e ngurtë të Bordit. Sjellje korrekte domosdo përfshin një të lehtë natyrore kthesa e shtyllës kurrizore.
  3. Në pozitë vertikale e kokës.
  4. Mbrapa hedhur dhe pak e vunë shpatullat e tij. Kjo nuk do të zvogëlojë brisk ose shumë për të ngritur supet si ajo është, përsëri, të panatyrshme për tonë shpinë.
  5. Një kthesë të vogël e këmbët në gjunjë, të lehta, të fluturuar ecje.

Përdorimin e duhur sjellje

  • përmirësimin e funksionimit të shumë organeve të brendshme dhe sistemet dhe, rrjedhimisht, për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm;
  • tërheqja siklet, dhimbje në sipërme të trupit (mbrapa, supet, qafën);
  • parandalimin e scoliosis, e osteoporozës dhe të sëmundjeve të tjera të cilat e bëjnë një person të shëmtuar dhe dëmtojnë shëndetin e tij;
  • parandalimin e formimit të të ashtu-quajtur "birrë bark", e cila nuk është e siguruar, edhe njerëzit e dritës natyrë;
  • përmirësuar të përqëndrohet mendore, përqendrimit;
  • të rrisë vetëvlerësimin, të shëndetshëm e të vetë-besimit, e cila është aq e nevojshme për ne për të arritur qëllimet.
Më të madh të armikut e sjellje të mirë është këpucë takë të lartë. Duke ecur në këto këpucë do të shkaktojë në mënyrë të pashmangshme ndryshim nga prirja e trupit, e cila të shpie në shkelje të sjellje dhe madje edhe pamjen e sistematike dhimbje në shpinën e ulët. Dhe ato gra që rregullisht veshin takë të lartë, mund, me kalimin e kohës, dhe nuk fitojnë diskale disqe.

Ushtrime të thjeshta për të përmirësuar sjellje

Siç u përmend tashmë, sjellje të keqe nuk është një dënim me vdekje edhe për një të rritur. Ajo është mjaft e mundshme për të rregulluar, dhe në veten e tyre, duke përdorur të thjeshtë dhe të qartë ushtrime. Ata janë të përshtatshme për ata që kanë devijim nga të saktë pozitën e shpinë, ende nuk ka kthyer në një sëmundje kronike serioze si scoliosis. Ndryshe, të përmirësojë sjellje është gjithashtu e mundur, por tashmë në kuadër të veçanta mjekësore komplekset.

Duke filluar nga pozita e parë në grup, ushtrime – njësoj si kur të kontrolluar saktësinë e sjellje. Të ligët kundër murit në mënyrë që këmbë tuaj, viçat, mollaqe, supet dhe pjesa e pasme e kokës në të njëjtën kohë e preku atë (për një person me të dëmtuar sjellje të ruajtur një pozitë të tillë kërkon muskulor përpjekje).

Duke marrë një pozicion të tillë, ndiqni këto hapa:

  1. Vetëm i mbajnë paraqesin për tre deri në pesë minuta.
  2. Mbajtjen e të gjitha pikat e mësipërme të kontaktit të trupit tuaj me shpinë tuaj, në mënyrë alternative ngrini këmbët, bending në gjunjë. Të kryer këtë ushtrim 10 herë për çdo këmbë.
  3. Të kryer nga ana e tilts djathtë dhe të majtë (10 herë në çdo drejtim), duke u përpjekur të mos për të thyer kontaktin e këmbë, viçat, mollaqe, blades shpatullën dhe nape në qafë të murit.
  4. Mbledhje kundër murit, duke i mbajtur të gjitha sipërme pikë kontakti e trupit me mur. Me fjalë të tjera, ju keni për të kinda "rrëshqitje" poshtë murit, dhe pastaj të njëjtën mënyrë lart. 10 përsëritje të ushtrimeve do të jetë e mjaftueshme.
Një mënyrë e mirë për të korrigjuar sjellje është noti. Kur një person është në ujë, e gravitacionit ngarkesën e tij në shpinë është reduktuar në masë të madhe. Në sajë të kësaj forcuar muskulor kuadër të shtyllës kurrizore, përmirëson tonin e muskujve në afërsi të rruazë, dhe muskujt e shpinë dhe gjoks. E gjithë kjo ka një ndikim pozitiv në sjellje.

Nëse jeni të prirur për të arritur një përmirësim të rëndësishëm në sjellje, atëherë nuk do të jetë e keqe për forcimin e muskujve kornizë.

Shumë të dobishme për këtë ardhshëm ushtrimi:

  • rregullt push-UPS;
  • ruajtja e pozicionit të "dërrasë" për 30-60 sekonda ("rrip" ka të bëjë me mbajtjen e trupit në një të drejtë pozicionin ndërsa pushimi vetëm në gishtërinjtë tuaj dhe parakrahët);
  • ushtrimi "varkë" (simultan heqjen e të dy krahët dhe të dy këmbët nga një pozicion i prirur në bark);
  • mbani një trap në të ngritura dhe të drejtë të armëve në nivelin e shpatullave (ushtrim është kryer në pozitë të ulur, të mbajë një trap ajo duhet të jetë 5-7 sekonda në ashensor).
06.08.2018