E ftohta është jashtë, aq më shumë kohë kaloni në zyrë apo në shtëpi — Hej, një mënyrë jetese i ulur dhe një e keqe mbrapa. Pra, ju nuk do të jetë e trishtuar dhe e vështirë, duke ju thënë atë për të bërë. Nga rruga, edhe në qoftë se ju vuani nga dhimbja, ajo ishte e gjitha e mirë për t'u bërë si një masë parandaluese.
Arsyet
Para se të bëni ndonjë gjë, ju keni nevojë për të kuptuar shkaqet e dhimbjes. Në qoftë se kjo ndodh në mënyrë periodike, sipas të gjitha gjasave, ajo është për shkak se ju overexerted në trajnime apo vetëm të shpenzuar shumë kohë në një pozicion. Plus dhimbje prapa mund të fillojnë për shkak të stresit. Pastaj mënyrat e mëposhtme do të ju ndihmojë. Sigurisht, ajo është ende e mundur për të shtuar painkillers dhe kremrat — por këshillë për atë është më mirë për të kontaktuar me mjekët.
Nëse dhimbje të vazhdueshme, veçanërisht në pjesën e poshtme — kjo mund të shkaktohet nga problemet me veshkat ose të organeve seksuale, dhe kjo është më mirë që të konsultoheni me mjekun. Ajo është gjithashtu e vlefshme për të bërë në qoftë se dhimbja rritet kur ju kollë ose të mprehtë lëvizjet ose jep në gjymtyrët.
E saktë pozicionin
Ju do të jetë i befasuar, por ndoshta shkaku i dhimbjes tuaj qëndron në mënyrën se si ju të ulem në vendin e punës, dhe ajo mund të hiqet në pesë minuta. Më shumë gjasa, ju jeni duke kërkuar në monitor nga lartë poshtë — ajo fillon të dëmtojë qafën dhe supet. Vetëm të mjaftueshme për të ulur në karrige poshtë ose të vënë të monitoruar një pak më të lartë — për shembull, duke e vendosur atë në libra. Ndihmë vjen në kuadër të një minutë.
Stërvitje në palestër
Kur dhimbje prapa është e rëndësishme për të "shpërndarë" në gjak, shtrirje dhe për të forcuar muskujt. Ata krijojnë një lloj korse rreth shpinë dhe të ndihmojë për të mbajtur trupin tuaj. Ju mund të trenit në sallë nën mbikëqyrjen e ekspertëve. Kjo është më mirë për të zgjedhur sportive që kombinojnë shtrihen dhe pak aktivitet fizik, nuk e papritur dhe lëvizjet e tyre.
Pishinë. Noti madhe prish ngarkimin shpinë dhe redukton dhimbjen. Kur ju jeni në ujë, ju keni të përfshirë shtresat e thella të muskujve, që është shumë e mirë për forcimin e "korse". Për shkak të faktit se në këtë proces beeswax gjithë trupin, me të lehtë noti për të marrë në formë. Dhe, në fund, të notuar shumë më të kënaqshme se puffing në punë rutine.
Pilates. Një tjetër sport që është i dashur nga të gjithë që e shqetësuar për shëndetin e shpinë të tij. Gjatë trajnimit, ju ndërveprojnë me mjete speciale. Secili ka elemente me kroje që të bëjë ndonjë ushtrime të shtrihen është shumë efektive.
Stërvitje në shtëpi
Për të zgjidhur problemin me mbrapa, pa lënë në shtëpi, ju mund të bëni ushtrime nga terapi fizike. Më poshtë janë disa nga ata që të ndihmojë lehtësimin e tensionit.
Përmirësimet e legenit. Shtrihen në shpinë, drejtojini të armëve në anët dhe për të rritur tuaj legen. Në mënyrë ideale, të bëjmë atë ngadalë dhe gradualisht, pak rrethimi tuaj mbrapa, kur heqjen dhe kur ju të kthehet për të filluar pozicion. Pa fanatizmit — është e mjaftueshme për të bërë 15-20 herë.
Dallëndyshja në gju. Një tjetër ushtrim që ndihmon të zgjas muskujt e thellë — të gëlltitet në gju. Së pari për të bërë një ritëm krahun dhe këmbën — përsëri do të jetë e mjaftueshme 15. Pastaj bllokohet trupin në statikën — për aq kohë sa ju mund të qëndrojë.
Shtrihen. Ju duhet të shtrihet në të gjithë trupin, duke përfshirë mbrapa. Natyrisht, askush nuk është pritur se ju do të rrokulliset në timon, por Mahi dhe shter nuk ka të lënduar.
Gjarpërues. Plus, shtrirje të shtoni një kthesë — ata mund të bëhet edhe duke qëndruar në këmbë dhe mbi gjunjët e saj. Pozitive dhe çfarë jo për back — bel është zjarri.
Masazh
Nëse e kohës, trajnimin që ju e keni, para se të përpiqet për të hyrë në radhët e dashuruar me aktivitet fizik, të shkojnë për një masazh. Vetëm tregojnë qartë në cilat zona të keni një plagë dhe aty ku ajo filloi të gjithë — pra, kjo do të jetë më e lehtë për të ju ndihmojë. Dhe Po, ajo është shumë e mundshme që gjatë procedurës ju do të jetë i lënduar, por pastaj largohen nga kabina në krahë. Për shembull, mund të regjistrohen në fushën e energjisë në një Banjë ose masazh cupping — kjo do të të dëmtojë, por gjaku do të zhduket menjëherë.
Akupunkturë
Procedurë tjetër që do të ndihmojë për të hequr qafe dhimbje dhe në Përgjithësi për përmirësimin e trupit akupunkturë njohur edhe akupunktura. Kjo metodë e gjetjes shpëtoj nga të gjitha sëmundjet u shfaq në Kinë në kohët e lashta. Ajo është e bazuar në teorinë që nëpërmjet nesh janë meridianet, të cilat janë të lidhura me organet. Dhe nëse mesazhi mes tyre është e prishur, ata fillojnë të lënduar. Prandaj, në pikën ku diçka shkoi keq, e vënë në gjilpërë për të krijuar këtë energjik lidhje.
Vitamina
Kur trajtimin e dhimbje prapa është e rekomanduar për të marrë vitamina b, posaçërisht B1 (benfotiamine) dhe B6 (pyridoxine). Falë tyre, përmirëson proceset metabolike në rrënjët nervore, dhe që ju të ndiheni shumë më mirë. Jo domosdoshmërisht menjëherë të drejtuar tek barnatorja — vetëm ju mund të bëni rregullime në dietën tuaj. B1 shikoni në lakër, karrota, kikirikë, bizele, sojë, portokall, dhe B6 në hudhrës, arra, tuna, mish pule, salmon, pistachios.